Ihre Denkweise hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Gefühle. Der Angstzustand eignet sich sehr gut für die Gewohnheit des katastrophalen Denkens, insbesondere wenn sich Ihr Denkprozess von generalisierter Selbstnährung zu kontinuierlichem katastrophalen Denken ändert. Das Kennzeichen dieses aufdringlichen Verhaltens ist, wenn die kleinste Änderung der Norm eine ängstliche, negative Reaktion auslöst. Nach einer Weile wird daraus GEWOHNHEIT und eine Gewohnheit, die auf sich selbst aufbaut.

Beispiele für katastrophale Gedanken:

– Ein leichter Husten wird nach unserer Einschätzung zu einer ernsten Krankheit.

– Ein Kopfschmerz wird eher zu einem Hirntumor als zu einem geringfügigen Vorfall.

– Wenn Sie von einem kranken Freund oder Familienmitglied hören, geht es eher um den Tod als um geringfügige Beschwerden.

– Wenn man von der Haustür zum Auto geht, befürchtet man einen schweren Angriff.

– Das Bezahlen des Lieferboten verursacht ängstliche Vorahnungen eines Angriffs.

– Der Check-up wird zum Nährboden für Ängste vor dem, was sie finden könnten.

– Jemand erwähnt die Gesundheitsprobleme einer anderen Person und es ist ein sofortiges „Ich auch“ in Ihrem Kopf.

– Das Anschauen einer Arzt- oder Krankenhaussendung im Fernsehen führt zu einer Zunahme der eigenen mutmaßlichen Symptome.

Dies sind nur einige Beispiele für katastrophale Gedanken, aber die Liste geht weiter und weiter. Die meisten dieser Angstgedanken sind um Gesundheitsangst zentriert und setzen sich im Angstzyklus fort (ein Symptom versöhnt sich, nur um ein anderes ebenso besorgniserregend zu folgen), wenn sie nicht erkannt und das Verhalten korrigiert wird.

Ständige Sorgen werden ohne Kontrolle zu Ihrem täglichen Begleiter und das ist an sich schon extrem anstrengend. Alle Körperschmerzen werden in einem überaktiven Geist zu ernsthaften Warnzeichen für schwerwiegende Gesundheitsprobleme. Es hilft, dieses Verhalten zu erkennen, da es einer Person ermöglicht, dieses Verhalten freiwillig zu unterbrechen.

Nach einer Weile erreicht man den Punkt, an dem man genug von dieser anstrengenden Angewohnheit hat und beschließt, dass es an der Zeit ist, etwas dagegen zu tun. Es gibt einen Ausweg und es ist nicht schwer. Verstehen Sie, dass es wichtig ist, sich vor Gefahren zu schützen, aber die Intensität, auf sich selbst zu achten, ist begrenzt.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Kreislauf des katastrophalen Denkens durchbrechen und Ihr Leben voranbringen können:

– Verstehen Sie, dass das Leben riskant ist, aber das Leben aus der Perspektive zu betrachten, dass alles gefährlich ist, ruiniert Ihren gegenwärtigen Moment. Es gibt immer eine Zwischenperspektive, wenn es darum geht, sich Sorgen zu machen oder sich vor Gefahren zu schützen. Finde diesen Mittelpunkt und steuere dich darauf zu.

– Loslassen, das „überemotionale“ „überreaktive“ Individuum zu sein. Verstehe deine Stärken und konzentriere dich auf sie. Definieren Sie sich nicht als „auf der Hut“-Sorgen. Erkennen und anerkennen Sie Ihre Talente im Leben und bauen Sie darauf auf. Durch diese Perspektive werden Sie aufhören, Gefahren zu überschätzen und ein starkes Selbstbewusstsein entwickeln, das unempfindlich gegen jeden Stich und jede Angst ist. Sie bewerten Situationen und bestimmen den sichersten Handlungsweg ohne übermäßige Sorgen und selbstsabotage Gedanken und Verhaltensweisen.

– Lernen Sie, einem überaktiven Geist, der von einer aktiven Vorstellungskraft angetrieben wird, „zuzusprechen“. Erklären Sie sich die Wahrheit der Situation und gehen Sie ruhig weiter. Denken Sie daran, es beginnt immer mit einem Gedanken. Selbstkorrektur ist praktisch, wenn Sie das verängstigte Gehirn anweisen, STOPPEN und die Situation aus der richtigen Perspektive zu betrachten, die „Vorteile“ der Situation aufzuzeigen und sie aus dem besten Blickwinkel zu betrachten.

– Ändere dein „was wäre wenn“ in „so was ist“ und mach dir keine Gedanken darüber, was andere denken könnten. Befreien Sie sich aus dem Kreislauf der ständigen Angst und nehmen Sie die positive Seite der Situation wahr. Sie haben immer die WAHL, eine weitere Perspektive zu wählen

– Atmen – Verlieren Sie den Widerstand, während Sie langsam atmen, und lassen Sie Ihre Muskeln ruhig lockern. Ein angespannter Geist und Körper ist oft durch verkrampfte Muskeln als Folge ängstlicher Gedanken gekennzeichnet. Atmen Sie ein, halten Sie es, atmen Sie langsam aus, während Sie alle Anspannungen des Tages ausatmen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Schultern lockern, während Sie die Last der Angst loslassen, die Sie den ganzen Tag getragen haben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass katastrophale Gedanken einen entspannten Geist und Körper angreifen.

– Erkenne die Tatsache, dass die meisten deiner Ängste NIE eintreten. All diese verschwendete Energie dient nur dazu, Sie zu erschöpfen, wenn Sie Ihre Energie für etwas produktiveres und erfüllenderes aufwenden könnten.

– Essen Sie gut und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Die Ernährung Ihres Geistes und Ihres Körpers führt zu einer besseren Lebenseinstellung. Verwenden Sie Lebensmittel zu Ihrem besten Vorteil und schaffen Sie einen weniger reaktiven Geist und Körper.

– Outdoor-Aktivitäten sind äußerst therapeutisch und werden Ihnen helfen, aus dieser Angewohnheit des katastrophalen Denkens herauszukommen. Lassen Sie die besorgten Gedanken hinter sich, während Sie sich täglich an moderaten Outdoor-Übungen beteiligen. Aktivität allein ist berauschend für Geist und Körper. Es ist hilfreich, die negativen, ängstlichen Denkmuster und Verhaltensweisen auszulöschen.

– Lernen Sie, sich in sich selbst wohl zu fühlen. Seien Sie im Wesentlichen Sie selbst, und dies wird viele der Belastungen, die das Leben mit sich bringt, abnehmen. Selbstvertrauen ermöglicht es einem, den Mantel des katastrophalen Denkens zu entfernen. Wenn man sich in seiner eigenen Haut wohlfühlt, wird das Leben eher zu einer Herausforderung als einer Bedrohung. Das Selbstwertgefühl steigt, wenn die Gewohnheit des negativen Denkens nachlässt.

Verstehe vor allem, dass du die Macht darüber hast, wie du dich fühlst. Einige glauben tatsächlich, dass Sorgen (ein katastrophaler Ausblick) verhindert, dass schlimme Dinge passieren. Das ist nicht der Fall. Katastrophendenken dient nicht als Schutz vor beängstigenden Ereignissen. Es ist hauptsächlich ein selbstsabotierendes Verhalten, das einen müden Geist antreibt.

Es ist jetzt an der Zeit, Ihre Wahl im Leben zu treffen. Entscheiden Sie sich für Freiheit von angstinduzierten Gedanken und sehen Sie das Leben aus einer positiven Perspektive. Denken Sie an die Möglichkeiten des Lebens und nicht an die wahrgenommenen Gefahren. Es gibt Tage, an denen die Sonne scheint, die Luft frisch ist und man lächeln und den Moment genießen kann. Es beginnt damit, dass Sie sich entscheiden, diese Seite des Lebens zu sehen, die immer Ihre Einstellung widerspiegelt. Gehen Sie das Risiko ein, den Moment zu genießen, ohne die Last des gewohnheitsmäßigen Katastrophendenkens. Dies öffnet die Tür zu einer besseren Gesundheit, sowohl emotional als auch physisch. Das Loslassen wird dir tatsächlich die dauerhafte Kontrolle über die Dinge bringen, die du dir die ganze Zeit erhofft hast.



Source by Dr. R.E. Freedman