Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, hat aber nicht nur präventive Wirkung. Wenn Sie nach der Krebsdiagnose und sogar während der Krebsbehandlung körperlich aktiv bleiben, können Sie das körperliche Wohlbefinden verbessern, die Nebenwirkungen der Behandlung reduzieren und die Genesung ankurbeln.

Forschung unterstützt Übung

Laut dem National Comprehensive Cancer Network (NCCN) hat die Forschung keine schädlichen Auswirkungen auf Krebspatienten gefunden, die sich mäßig sportlich betätigen. Im Gegenteil, es hat sich herausgestellt, dass Krebspatienten, die regelmäßig Sport trieben, 40 bis 50 Prozent weniger Müdigkeit hatten, eine der häufigsten und am häufigsten beklagten Nebenwirkungen während der Krebsbehandlung. Eine weitere Nebenwirkung, die eine Krebsbehandlung begleiten kann, sind Depressionen, die auch durch Bewegung gelindert werden können, die die Stimmung hebt.

Regelmäßige körperliche Aktivität steigert die allgemeine Kondition, Gelenkflexibilität und Muskelkraft, verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und schützt die Knochen. Viele dieser Dinge können durch Operationen und einige Therapien beeinträchtigt werden. Je besser Ihre körperliche Verfassung ist, desto besser können Sie sich von Behandlungen wie einer Operation erholen.

Schließlich haben Studien gezeigt, dass eine Gewichtszunahme während und/oder nach der Behandlung das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs erhöht, insbesondere bei Prostata-, Dickdarm- und Brustkrebs. Die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine sorgt für einen gesunden Lebensstil, den ein Krebsüberlebender braucht.

Wann und wie man trainiert

Wenn Sie vor Ihrer Krebsdiagnose trainiert haben, stellen Sie einfach sicher, dass Sie weitermachen. Wenn Sie jedoch vor Ihrer Diagnose keinen regelmäßigen Trainingsplan hatten, gilt: Je früher Sie damit beginnen, desto besser. Sie werden sich besser fühlen, wahrscheinlich weniger Medikamente benötigen und Ihr Risiko für Komplikationen senken. Beginnen Sie unbedingt vor der Krebsbehandlung, aber NACHDEM Sie Ihre Trainingspläne mit Ihrem Arzt besprochen haben, um sicherzustellen, dass sie sicher sind.

Wenn Sie inaktiv waren, beginnen Sie nicht mit intensiver körperlicher Aktivität. Beginnen Sie mit Gehen und leichtem Krafttraining mit Gewichten und können Sie dann aufbauen, sobald Ihr Körper damit vertraut ist. Im Allgemeinen besteht eine effektive Routine aus drei Teilen:

  1. Ein Herz-Kreislauf-Training, das Ihr Herz höher schlagen lässt. Dies kann Gehen, Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Tanzen umfassen (dies kann je nach Art des Tanzes auch dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern).
  2. Krafttraining zum Muskelaufbau und -tonus. Der gängigste Weg, dies zu tun, ist das Heben von Gewichten, aber auch Maschinen und Widerstandsbänder sind Optionen. Es ist SEHR wichtig, eine Einweisung in Krafttraining zu erhalten, wenn Sie es noch nie gemacht haben, da es sehr leicht ist, sich mit falscher Technik zu verletzen.
  3. Regelmäßiges Dehnen, um die Flexibilität zu verbessern und Ihre Gelenke und Muskeln geschmeidig zu halten.

Strebe an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Aerobic an, aber habe nicht das Gefühl, alles auf einmal machen zu müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 30 Minuten am Stück zu machen, teilen Sie es in zwei 15-minütige Aerobic-Workouts pro Tag auf. Der Schlüssel ist, sich zu bewegen und körperlich aktiv zu sein. Auch Tätigkeiten wie Garten- und Hausarbeit qualifizieren sich.

Einige Krankenhäuser und Fitnessstudios bieten speziell für Krebspatienten Fitnesskurse an. Fragen Sie unbedingt danach, wenn Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Arzt besprechen.



Source by Areg Boyamyan